5 pohľadov ako si urobiť vlastný kvalitný bylinkový čaj ☘️☕🍀

Ako si vyrobiť svoj vlastný bylinkový čaj

Úvod

V pohodlí vlastnej kuchyne si môžete pripraviť osviežujúce bylinkové čaje bez potreby špeciálneho vybavenia. Tieto kvalitné „čaje“, ktoré sú vlastne odvary alebo infúzie bylín a korenín, ponúkajú nielen úžasnú chuť ale aj zdravotné prínosy bez pridania kofeínu, cukru alebo mlieka. Ponorte sa do sveta bylinkových čajov, kde sa môžete hrať s prísadami podľa vlastných chutí a preferencií. 🍵✨

Význam bylinkových čajov

Bylinkové čaje, bohaté na antioxidanty, minerály a vitamíny, poskytujú relaxáciu a osvieženie pre vašu myseľ. Sú vynikajúcim spôsobom, ako sa prirodzene postarať o svoje zdravie, a zároveň ponúkajú možnosť osobného dotyku pri výbere a kombinovaní rôznych bylín a korenín. 💡🌱

Ako na to: Príprava domáceho bylinkového čaju

Metóda 1: Infúzia

1. Prevarte 2 až 3 šálky vody. 💧

2. Rozdrvte vybrané bylinky a koreniny. 🌿

3. Po dosiahnutí bodu varu pridajte bylinky a koreniny do vody, vypnite plameň, prikryte a nechajte lúhovať 15 minút. 🔥➡️🕰

4. Preceďte a čaj je pripravený na konzumáciu. 🫖

Metóda 2: Odvar/Kadha

1. Rozdrvte korenie, koreniny a bylinky a vložte ich do 4 šálok vody, prikryte a nechajte variť. 🍵

2. Varíme, až kým sa množstvo nezredukuje na polovicu. 🔽

3. Precedíme a pijeme horúce. ☕

Recepty na bylinkové čaje

1. Zázvorový čaj:

– 1 ČL koreňa zázvoru, strúhaného 🍠

– 2 klinčeky

– 1-palcová škoricová kôra 🌲

– 6 lístkov bazalky 🌿

2. Paprikový čaj:

– 1/2 ČL kurkumového prášku 💛

– 2 bobkové listy 🍃

– 5 kari listov 🍃

– 1/4 lyžičky papriky 🌶

3. Bazalkový/Tulsi čaj:

– 1/4 šálky bazalky 🍃

– 1-palcová škoricová kôra 🌲

– 2 bobkové listy 🍃

4. Mätový čaj:

– 10 lístkov mäty 🌿

– 1 vetvička rozmarínu 🌿

– 4 kari listy 🍃

5. Môj obľúbený mix😋

– 2 cm zázvoru 🍠

– 5 lístkov mäty 🌿

– 5 kari listov 🍃

– 2 bobkový list 🍃

– 10 listov bazalky/tulsi 🌿

– 1-palcová tyčinka škorice 🌲

Záver

Vyrobenie vlastného kvalitného bylinkového čaju nie je len o objavovaní nových chutí; je to cesta k zdraviu, pokoju a hlbokému pripojeniu k prírode. Každý čaj je unikátny a ponúka nespočetné možnosti pre experimentovanie a osobnú tvorbu. 🌟🍃 Tak prečo nezačať už dnes a objaviť vlastnú dokonalú zmes byliniek a korenín, ktorá vás osvieži a zároveň podporí vaše zdravie?

• Mrkvovo mandľové kolieska
• Batatový šalát bez majonézy
• Svieže a zdravé malinové guľky plné prírodnej sladkosti

1. Vychutnajte si ráno s makovou pochúťkou. Iba 3 suroviny, mňamka🌞🍏

Začnite svoj deň s touto jednoduchou a zdravou dobrotou. Sviežu chuť jablka a lahodný mak tvoria dokonalú harmóniu v tejto rýchlej a chutnej pochúťke. Banán ovocie spojí a osladí.

Jablko je bohaté na vlákninu a vitamín C, prináša do tohto dezertu nielen sviežosť, ale aj zdravé benefity. Mak je rovnako plný vápnika, železa a omega-3 mastných kyselín, dodáva tejto ranné pochúťke výživový a zdravotný rozmer. Ideálny začiatok dňa pre každého!“

Zoznam ingrediencií

• 1 zrelý banán 🍌
• 1 stredne veľké jablko 🍏
• 100g pomletého maku

Kvalita Ingrediencií: Začleňte organické alebo miestne zdroje pre banány a jablká, aby ste zabezpečili vyššiu nutričnú hodnotu a podporili udržateľné poľnohospodárske praktiky.

Výživové Hodnoty: Pridajte ingrediencie bohaté na proteíny alebo iné dôležité živiny. Napríklad, môžete pridať orechy alebo semienka (ako sú slnečnicové alebo tekvicové semienka) pre zvýšenie obsahu proteínov a zdravých tukov.

Diétne Aspekty: Recept je vhodný pre širokú škálu diét. Napríklad je vhodný pre vegetariánsku, vegánsku alebo bezlepkovú diétu.

Jednoduchosť Prípravy: Recept je jednoduchý a rýchly na prípravu, čo je len dobré pre jeho funkčnosť.

Hodnotenie Školy stravovania: 10/10

Tento recept je nielen chutný, ale aj vysoko funkčný a zdraviu prospešný, vďaka kombinácii výživných ingrediencií.

---

2. Makový koláč

Recept na makový koláč je zaujímavým mixom jednoduchosti a zdravých ingrediencií. Mak, ako hlavná zložka, je známy svojimi nutričnými hodnotami, najmä obsahom vápnika, železa a vlákniny. Pridané jablká a citrón pridávajú sviežosť a zvýrazňujú chuť. 🍏🍋 Použitie medu ako sladidla je výbornou zdravou alternatívou. 🍯 Avšak, použitie vajec môže byť pre niektoré diéty obmedzením. Celkovo je recept jednoduchý na prípravu, zdravý a funkčný.

Zoznam ingrediencií

200 g mletého maku, ktorý je známy svojimi výživnými hodnotami a poskytuje koláču jeho charakteristickú chuť.

Sladidlo – med alebo javorový sirup sú zdravšími alternatívami k rafinovanému cukru

Šťava a kôra z 1 citróna. Šťava a kôra z jedného citróna dodávajú koláču sviežosť a jemnú kyslosť.

3 strúhané jablká poskytujú prirodzenú sladkosť a vlákninu.

2 vajcia sú zdrojom proteínu a spájajú všetky ingrediencie dohromady

Zoznam ingrediencií tohto makového koláča pozostáva z piatich kľúčových zložiek, ktoré spolu vytvárajú delikátny a zdravý dezert.

Postup: Do rozšľahaných vajíčok pridáme nastrúhanú kôru z citróna, citrónovú šťavu a 2 dl medu (môžte dať iba 2 PL) a zamiešame. Potom pridáme nastrúhané jablká a mak. Hotovú zamiešanú zmes dáme do vymastenej okrúhlej formy a pečieme 25-30 minút pri 180°C v rúre.

Hodnotenie školy stravovania: 8/10

Recept je vysoko funkčný vďaka kvalitným a zdravým ingredienciám.

Recept si môžete pripraviť aj podľa tohto video návodu: https://www.youtube.com/watch?v=W6sgvGS0YQE

Najnovšie recepty a články:

• 
  Mrkvovo mandľové kolieska
• 
  Batatový šalát bez majonézy
• 
  Svieže a zdravé malinové guľky plné prírodnej sladkosti