Cholesterol – váš sprievodca pre zdravý život 💚

Cholesterol je téma, ktorá vyvoláva mnoho otázok a niekedy aj obavy. Avšak, je dôležité pochopiť, že cholesterol hraje kľúčovú úlohu v našom tele a nie je len jednoducho „dobrý“ alebo „zlý“. 🔄 Poďme sa spolu pozrieť na to, čo cholesterol v skutočnosti je, aké má typy a ako môžete prostredníctvom životného štýlu ovplyvniť jeho hladiny v prospech vášho zdravia. 🧬

Čo je Cholesterol?

V našom tele je cholesterol základnou stavebnou látkou, ktorá je nevyhnutná pre rôzne funkcie, ako je tvorba bunkových membrán, niektorých hormónov a vitamínu D. Aj keď ho naše telo potrebuje, jeho nadmerná hladina môže prispievať k zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby. 🔍

Či už je to prekvapujúce alebo nie, väčšina cholesterolu – približne 80% – je produkovaná našim telom, zatiaľ čo zvyšok prijímame zo stravy. Preto je dôležité si uvedomiť, že regulácia cholesterolu ani zďaleka nezávisí len od stravy, ale aj od mnohých iných faktorov, ako je genetika, životný štýl, ale aj od celkovej fyziologickej rovnováhy v tele.

Typy Cholesterolu:

• Celkový Cholesterol: Celkový cholesterol predstavuje súčet všetkých typov cholesterolu v krvi, vrátane LDL, HDL a VLDL. Ide o dôležitý ukazovateľ, ale na posúdenie rizika srdcových ochorení by sa nemal hodnotiť izolovane. Vysoké hodnoty celkového cholesterolu môžu signalizovať zvýšené riziko, avšak konkrétne riziko závisí od pomeru medzi rôznymi typmi cholesterolu.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): LDL cholesterol je často označovaný ako „zlý“ cholesterol, avšak je dôležité rozlišovať medzi jeho rôznymi formami. Malé, husté LDL častice (často spojené s VLDL) sú považované za rizikovejšie, pretože ľahšie prenikajú do stien artérií a prispievajú k tvorbe aterosklerotických plakov. Naopak, veľké „nadýchané“ LDL častice predstavujú menšie riziko. Pri hodnotení zdravotného rizika súvisiaceho s LDL cholesterolom je preto dôležité zohľadniť veľkosť a hustotu LDL častíc.
• VLDL (Very-Low-Density Lipoprotein): VLDL, alebo veľmi nízkodenzitný lipoproteín, je typ cholesterolu, ktorý prenáša triglyceridy v krvi. Podobne ako LDL, aj VLDL môže prispieť k tvorbe plakov na stenách artérií. Zvýšené hladiny VLDL sú spojené s vyšším rizikom srdcových ochorení, najmä v kombinácii s vysokými hladinami LDL a nízkymi hladinami HDL.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Nazývaný aj „dobrý“ cholesterol, pretože pomáha odstrániť LDL cholesterol z krvného obehu, čím znižuje riziko srdcových ochorení. 🌟
• Triglyceridy: Predstavujú iný typ tuku v krvi, ktorý môže zvyšovať riziko srdcových chorôb, pokiaľ je prítomný vysokým množstvom. ⚠️

Pochopenie rôznych typov cholesterolu a ich funkcie je kľúčom k správnemu riadeniu zdravia srdca. Zameranie by sa nemalo klásť len na zníženie LDL cholesterolu, ale na udržiavanie zdravého pomeru LDL a HDL cholesterolu, ako aj na kontrolu triglyceridov.

Kľúčové pomery a ich význam:

1. Pomer Celkového cholesterolu k HDL: Tento pomer je dôležitým ukazovateľom rizika srdcových ochorení. Nižší pomer znamená nižšie riziko, pretože vyššie hladiny HDL pomáhajú odstraňovať cholesterol z krvného obehu.
2. Pomer LDL k HDL: Podobne, nižší pomer LDL k HDL znamená lepšiu ochranu pred srdcovými ochoreniami. Zvýšené hladiny HDL pomáhajú neutralizovať negatívny vplyv LDL cholesterolu.
3. Pomer Triglyceridov k HDL: Vysoký pomer môže signalizovať zvýšené riziko inzulínovej rezistencie a srdcových ochorení. Nižšie hodnoty tohto pomeru sú spojené s lepšou citlivosťou na inzulín a nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Ako ovplyvniť hladinu cholesterolu:

• Strava: Vyvážená strava bohatá na nenasýtené tuky, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty môže pomôcť zlepšiť profil cholesterolu. 🍎🥦
• Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu HDL-cholesterolu a znížiť hladiny LDL-cholesterolu a triglyceridov. 🚭🍷
• Životný štýl: Prestať fajčiť, udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a obmedziť alkohol môže mať pozitívny vplyv na hladiny cholesterolu. 🏋️‍♂️

Zaujímavosťou je, že vyššie hladiny cholesterolu v neskorších rokoch života môžu byť spojené s nižšou úmrtnosťou a lepšou kognitívnou funkciou. Toto všetko nám pripomína, že cesta k zdravému cholesterolu nie je len o liekoch, ale predovšetkým o zdravom životnom štýle.

Pre viac informácií si pozrite nasledujúce články a videá o cholesterole:

• Dr. Sten Ekberg: Your Doctor Is Wrong About Cholesterol: https://youtu.be/sY48qLl9ZzE?si=Y1SNSDT8hKLaW89v
• Know Your TG:HDL Ratio – Triglyceride / HDL-cholesterol: https://thebloodcode.com/know-your-tghdl-ratio-triglyceride-hdl-cholesterol/
• Decoding Cholesterol in the Low-Carb World: https://optimisingnutrition.com/cholesterol-when-to-worry-and-what-to-do-about-it/
• VLDL: A Key Player in Cholesterol Metabolism and Heart Health: https://www.healthline.com/health/heart-health/very-low-density-lipoprotein#usual-ranges

Záver

Cholesterol je komplexná téma, ale s pravými informáciami a zdravými životnými návykmi môžete riadiť svoje zdravie efektívne. Nezabúdajte, že cieľom je dosiahnuť vyvážené hladiny cholesterolu, nie len ich slepé znižovanie prostredníctvom liekov, ako sú statíny, ktoré môžu mať vedľajšie účinky. Váš lekár vám môže poradiť najlepší spôsob, ako dosiahnuť a udržať zdravý cholesterolový profil.

Na základe informácií z článkov a výskumov, je jasné, že udržiavanie zdravých hladín cholesterolu je viac o rovnováhe a celkovom prístupe k zdraviu ako o boji s jedným „zlým“ ukazovateľom. Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a kontrolu stresu, je kľúčom k zdraviu srdca a dlhovekosti. 💪💚

• Mrkvovo mandľové kolieska
• Batatový šalát bez majonézy
• Svieže a zdravé malinové guľky plné prírodnej sladkosti